Exercices - Comment corser sa séance de gainage ?

Exercices – Comment corser sa séance de gainage ?

Deux exemples…

Comme le montrent les photos ci-dessous, à partir de la position adoptée la semaine dernière (avant-bras en appui sur l’assise de la chaise, pieds parallèles de la largeur du bassin, corps parfaitement aligné, du sommet du crâne jusqu’aux talons) :

1/ décollez légèrement un pied en maintenant la jambe parfaitement tendue, veillez à ne pas bouger votre bassin.  Procédez de même avec l’autre jambe.  On peut éventuellement exécuter ce mouvement latéralement.

Exercices - Comment corser sa séance de gainage ?
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2/ ramenez un genou vers l’assise de la chaise, à la verticale du coude puis – pourquoi pas – vers le coude opposé, ou encore en ouverture (le genou vise alors l’extérieur en « crapaud »)

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