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Exercices – Sciatique : quelle tactique ?

Isabelle Balland nous montre quelques exercices d'étirements pour soulager votre sciatique

Forme

Exercices – Sciatique : quelle tactique ?

Éviter les récidives = renforcement musculaire

Pour renforcer les muscles du dos :

sur un tapis, allongé sur le ventre, décollez bras, jambes et tête et maintenez la position 10 secondes puis relâchez. À l’inverse, allongé sur le dos, jambes fléchies, les pieds rapprochés des fesses, on peut décoller le bassin jusqu’à ce que les cuisses soient alignées avec le buste, serrer les fesses et tenir la position 10 secondes, redescendre pour récupérer 30 secondes puis remonter ! (répétez 10 fois).

Isabelle Balland nous montre quelques exercices d'étirements pour soulager votre sciatique

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Pour renforcer la ceinture abdominale :

(même si celle-ci n’est pas directement impliquée dans la statique de la colonne, elle favorise une bonne posture au quotidien …) :

1/ Dos plaqué au sol, jambes fléchies, une au sol et l’autre restant en suspension, inspirez par le nez en montant une jambe puis, lors d’une expiration lente par la bouche, la pousser vers la poitrine en même temps que les mains offrent une résistance en poussant dans l’autre sens, afin de solliciter les obliques (A réaliser 10 fois de chaque côté).

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L'expérience de chacun est le trésor de tous - citation de Gérard De Nerval

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