À partir de 50 ans, il devient très important de prendre soin de son système cardiovasculaire. Surveiller son alimentation est bien sûr essentiel pour éviter les problèmes artériels, mais il est également recommandé de faire du sport pour garder ses artères en bon état. Il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour améliorer son système cardiovasculaire. Il existe des sports pour tous les goûts qu’il est possible de pratiquer à son rythme.
Voici pourquoi la pratique du sport est importante pour les quinquas et seniors.
Sommaire
Des artères à surveiller
Les avantages de la pratique du sport sont nombreux pour les personnes de tout âge et encore plus pour les seniors. Les effets positifs de la pratique d’une activité physique sur les artères ont été démontrés. Les artères risquent moins de se boucher et elles deviennent plus élastiques chez les personnes qui pratiquent un sport de façon régulière. De plus, de nouveaux vaisseaux sont créés. Ils prennent le relais au cas où les vaisseaux principaux sont obstrués. Le cœur résistera mieux si un effort physique est nécessaire.
Lorsque l’on pratique un sport, les vaisseaux du cœur subissent moins de risques de formation de caillots. Le rythme cardiaque diminue, ce qui contribue à combattre les radicaux libres, responsables de la dégradation et du vieillissement des cellules et des vaisseaux. Il en résulte un bien-être général qui améliore la qualité de vie.
Système cardiovasculaire – Faire établir un diagnostic
Avant d’entamer la pratique d’une activité physique, il est important de faire établir son bilan de santé pour savoir quel sport vous convient le mieux, surtout s’il y a longtemps que vous êtes inactif. Un bilan médical avec test d’effort vous révélera ce que vous êtes en mesure d’accomplir sur le plan sportif. Une fois le bilan établi, il peut être utile de faire appel à un coach sportif. Il existe même des applications qui proposent ce type de coaching. Avant d’entamer n’importe quelle activité, il est important d’apprendre à se réchauffer progressivement.
Faire du sport – Une pratique modérée suffit
Les cardiologues recommandent généralement 30 minutes d’activité physique modérée par jour. Il est aussi possible de faire 15 minutes d’activité intense. L’important est que l’activité devienne une habitude. Il suffit de commencer lentement, puis d’accélérer le rythme peu à peu. Vous pouvez par exemple marcher de cinq à dix minutes et augmenter le rythme et la fréquence peu à peu. Il sera plus tard possible de marcher un peu plus vite et même de passer à la marche rapide. Si tout se passe bien, vous pouvez même en venir à trottiner et à courir.
Allez, tous à vos baskets !
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Editeur/auteur du site Happy Quinquas et Seniors, je blogue depuis 12 ans sur les thématiques santé et bien-être qui me passionnent et j’ai 63 ans. En savoir plus: « À propos de ce site ».
Merci pour ce joli article
De rien. Meilleurs voeux pour 2019 !