Le gainage est un exercice incontournable pour retrouver la forme. Voici quelques exercices faciles et efficaces à faire chez soi.

Exercices – Gainage : y’a pas d’âge !

Allez, on y va

Le gainage est un exercice incontournable pour retrouver la forme. Voici quelques exercices faciles et efficaces à faire chez soi.
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Le gainage est un exercice incontournable pour retrouver la forme. Voici quelques exercices faciles et efficaces à faire chez soi.
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Cette semaine encore, je fais appel à un de mes accessoires préférés -après le ballon , j’ai nommé la chaise… parce que vous l’avez forcément sous la main et que du coup votre petit séance de gym est vite improvisée !

– Placez-vous à genoux face à l’assise de la chaise et positionnez bien vos coudes à la verticale de vos épaules

– Dans un premier temps projetez vos fesses vers le ciel en prenant appui sur vos orteils, les pieds légèrement écartés (contractez bien tout votre ventre et engagez le périnée, respirez par la cage thoracique)

– Si la première étape ne pose pas de souci particulier, passez alors au niveau de difficulté supérieur en essayant d’aligner le bassin avec les épaules et les chevilles, afin de créer une ligne oblique (aidez-vous éventuellement d’un miroir).

Pour le rappel des consignes générales, je vous renvoie à l’article publié en juin, ou vous recommande de prendre conseil auprès de votre prof de gym, coach ou kiné.

Lancez-vous sans craintes ni appréhension, pas à pas, et surtout à votre rythme, sachant que le gainage ne risque pas de générer de blessures.

Lire aussi => Gainage actif/dynamique : pourquoi lui donner ma préférence ?

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