Apprenons à bien étirer nos muscles du moyen fessier avec Isabelle Balland

Exercices – Travailler ses fessiers sans s’équiper

C’est parti !

1/ prenez appui sur vos genoux, à proximité immédiate de l’assise de la chaise (utilisez éventuellement un petit coussin pour plus de confort)

2/ posez votre avant-bras et portez un peu de votre poids du corps sur celui-ci (sans vous affaler !)

3/ développez la jambe qui est extérieure, alignée avec le genou resté au sol ; prenez appui sur votre gros orteil (de façon à rester bien parallèle)

4/ levez cette jambe à la force du moyen fessier, en sollicitant un peu la taille. Idéalement, amenez-la à l’horizontale, et idéalement encore, essayez de garder cette position quelques secondes !

5/ relâchez et recommencez le mouvement au moins 8 à 10 fois (augmentez les séries quand cela vous semble facile)

6/ procédez de même avec l’autre jambe.

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