Marcher en méditant en pleine conscience

Les bienfaits de la marche et de la méditation sont bien connus. Il est maintenant possible de concilier les deux activités en s’adonnant à la marche méditative. Combinées à la marche, la concentration et la respiration permettent d’accéder à la pleine conscience.

Voici comment et pourquoi pratiquer la marche méditative.

La marche comme aide à la méditation

Il existe des différences notables entre la méditation traditionnelle et la marche méditative. La marche méditative exige notamment une posture distincte, puisque la méditation classique se pratique en position assise et les yeux fermés. On a aussi constaté qu’il était plus facile d’accéder à un état de conscience en marchant. Il est en effet plus facile d’être conscient de son environnement lorsque l’on marche. On ressent aussi davantage les parties du corps en étant en mouvement. Comme dans toute pratique spirituelle, il est essentiel de développer une clé indispensable : l’attention.

Par ailleurs, il est plus facile de se connecter à la nature et au monde en marchant plutôt qu’en demeurant immobile dans un lieu clos. Tout en prêtant attention à tout ce qui se passe autour, il est important de demeurer concentré sur la respiration. C’est la clé de la méditation.

Bienfaits de la méditation marchée

Même si les adeptes de la méditation risquent de ne pas être d’accord, on peut considérer la marche méditative comme un excellent exercice de prise de conscience. Le fait d’être attentif à ce qui nous entoure et à notre corps rend l’activité très semblable à la pratique de la méditation proprement dite.

La marche méditative ou méditation marchée apporte de nombreux bienfaits. Elle permet de réduire le stress et l’anxiété, d’aérer son esprit et d’alléger les pensées trop lourdes qui pèsent sur notre quotidien. La méditation marchée diminue la fréquence cardiaque et respiratoire. La concentration est améliorée et la créativité peut même être stimulée. Notre champ de conscience est augmenté tout en améliorant notre condition physique, notre vitalité.

Elle est idéale pour les personnes de plus de 50 ans qui n’aiment pas méditer assis ou couché en restant immobile.

Comment réussir sa marche méditative

Certaines personnes préfèreront porter des chaussures pour pratiquer. Une paire de chaussures de marche très confortable rendra l’expérience plus agréable. Pour mieux se connecter à la terre et absorber son énergie, d’autres choisiront de marcher pieds nus dans l’herbe ou dans le sable.

Vous pouvez marcher au gré du chemin emprunté, faire des cercles ou des allers-retours sur une petite distance. Ce n’est pas la distance qui est importante mais la durée de l’exercice.

Une posture droite

Vous devez adopter une posture bien droite. La tête est haute, la colonne vertébrale droite, et les épaules relâchées. Gardez la bouche fermée, et posez votre langue contre votre palais en touchant vos dents de devant. Les deux mâchoires ne se touchent pas et restent détendues. Inspirez et expirez toujours par le nez.

Des pas rythmés par la respiration

Calez le rythme de vos pas sur votre respiration et marchez calmement, paisiblement. Inspirez très lentement en faisant 2, 3 ou 4 petits pas, puis expirez doucement en faisant 2, 3, ou 4 pas. Adaptez le nombre de pas à l’inspiration et et le nombre de pas à l’expiration selon votre capacité respiratoire. Allez au bout de chaque respiration, naturellement, sans forcer. L’expiration étant généralement plus longue que l’inspiration, le nombre de pas à l’expiration peut être plus important qu’à l’inspiration. Par exemple, 2 pas à l’inspiration et 3 pas à l’expiration.

Soyez à l’écoute votre corps

Concentrez-vous sur le contact de vos chaussures ou de vos pieds sur le sol. Ressentez toutes les sensations de votre corps en mouvement : bras, épaules, bassin, cuisses, chevilles, mollets, genoux, muscles, articulations, etc. Décomposez chacun de vos pas. Sentez vos pieds se soulever et reposer au sol. Prenez conscience de la façon dont vous marchez. Posez-vous les orteils en premier ou vous appuyez-vous d’abord sur la plante du pied ? Posez-vous votre pied lentement ou brusquement ? Sentez-vous le poids de votre corps se déplacer dans chaque jambe ?

De temps en temps, scannez mentalement votre corps et relaxez les parties du corps tendues. Si votre esprit s’égare de temps en temps (cela arrive à tout le monde), ramenez-le doucement vers votre méditation marchée en dirigeant votre attention sur vos pas.

Écoutez votre corps et concentrez-vous sur l’instant présent. Pratiquez pendant une vingtaine de minutes.

Où pratiquer  la marche méditative ?

Il est facile de trouver des lieux propices à la méditation active. Elle peut être intégrée à la vie quotidienne. Le mieux est de trouver un lieu calme et isolé du trafic routier (parc, jardin, plage, forêt, couloir ou terrasse de votre habitation…). Pour monsieur tout le monde, cet exercice pourrait sembler bizarre.  Aussi, pour débuter, il peut être utile de pratiquer seul et à l’abri des regards.

 

Même si la marche méditative paraît banale, ses bienfaits sont bien réels…