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Pour améliorer sa motricité il est recommandé aux seniors de s'étirer régulièrement pour rester souple

Seniors – S’étirer pour rester souple

Avec l’âge, il est essentiel de faire des efforts pour rester souple. La meilleure façon d’y arriver est de s’étirer. Que ce soit avant un entraînement sportif ou au quotidien, les étirements sont bénéfiques pour les fibres musculaires et tendineuses. Les articulations profitent aussi des étirements. Voici ce qu’il faut savoir sur l’étirement pour les …

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Avec l'âge, la perte musculaire est progressive. Voici comment y remédier.

Garder des bras fermes après 50 ans – Comment faire ?

La plupart des quinquas et seniors s’en rendent compte : les muscles ont tendance à fondre avec l’âge et les bras s’en ressentent plus particulièrement. Ils deviennent flasques et leur aspect devient gênant. Il n’y a pas lieu de s’alarmer puisqu’il est possible de garder des bras fermes après 50 ans. Il existe des exercices …

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Stretching : quels bienfaits pour les jeunes de plus de 50 ans ?

Stretching – Quels bienfaits pour les jeunes de plus de 50 ans ?

Plusieurs sports conviennent très bien aux quinquas et aux plus âgés pour les aider à se maintenir en bonne santé à leur rythme. Le stretching est l’un d’eux. Il s’agit d’une gymnastique d’entretien qui aide à garder sa souplesse et à bien étirer ses muscles avant et après un effort. Voici les bienfaits du stretching …

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Exercices - Comment corser sa séance de gainage ?

Exercices – Comment corser sa séance de gainage ?

Gainage ! Voilà, vous y êtes enfin : votre corps accepte la posture statique, vous tenez longtemps en isométrie… Bravo ! Mais il est temps de passer au niveau de difficulté supérieur. Voyons cela avec notre senior coach, Isabelle Balland. Progresser, encore et toujours Quelle que soit la position de départ, il devient intéressant – pour …

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Fitness : pourquoi faut-il en faire après 50 ans

Fitness : voici pourquoi il faut en faire après 50 ans

Il n’est jamais trop tard pour se mettre au fitness, surtout après 50 ans. Il est même recommandé aux quinquas et aux seniors d’en pratiquer régulièrement pour ralentir les effets du vieillissement. C’est un formidable allié santé qui vise à développer l’endurance, le renforcement musculaire, la capacité cardiaque et la souplesse. L’idéal pour garder la …

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Le gainage est un exercice incontournable pour retrouver la forme. Voici quelques exercices faciles et efficaces à faire chez soi.

Exercices – Gainage : y’a pas d’âge !

Le gainage est une technique d’entraînement adaptée aux seniors, du moins ceux sans pathologie ni contre-indications particulières. Aujourd’hui, notre senior coach Isabelle Balland, diplômée BEEGDA, vous propose un nouvel exercice de gainage à faire à la maison avec une chaise. On révise… Le travail en isométrie (contraction permanente sans bouger) permet de solliciter les muscles …

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Apprenons à bien étirer nos muscles du grand fessier avec Isabelle Balland

Exercices – Comment solliciter le grand fessier, sans charge ni matériel particulier

Le saviez-vous ? Le muscle grand fessier (profond et superficiel) est le plus volumineux et le plus puissant de l’organisme. Particulièrement actif en station debout et lors de la marche, il est également sollicité durant les efforts de course. Il faut aussi savoir qu’il participe à la stabilisation du bassin, même si on le met …

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Apprenons à bien étirer nos muscles du moyen fessier avec Isabelle Balland

Exercices – Travailler ses fessiers sans s’équiper

Pour avoir des fesses fermes et galbées, les programmes de musculation/fitness/gym ne manquent pas ! L’embarras du choix… Alors que faire concrètement ? En ce qui concerne Isabelle BALLAND, notre senior coach a une petite préférence pour les exercices qui ne requièrent que le poids du corps, sans appareil ni charge additionnelle, avec l’aide d’une chaise …

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Apprenons à bien étirer notre colonne vertébrale avec Isabelle Balland

Exercices – Les torsions ? Un bain de jouvence pour la colonne !

Même si elles font un  petit peu peur, sachez qu’elles apportent de nombreux bienfaits au corps. Qu’elles soient réalisées au sol (assis ou couché, ou encore à 4 pattes) et même sur une chaise, les torsions sont notamment très efficaces pour créer de la souplesse dans la colonne vertébrale, les épaules, et activer la circulation …

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Etirons notre psoas-iliaque avec Isabelle Balland

Exercices – Un geste du quotidien, un exercice -3ème partie

Dans la collection « Que chaise ? » (clin d’oeil aux petits livrets édités par les Presses Universitaires de France), Isabelle BALLAND notre senior coach vous suggère aujourd’hui un exercice d’étirement facile à réaliser au bureau ou à la maison, pour soulager – un peu – les muscles situés à l’aine (raccourcis car « contractés » durant la position …

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