Bien vivre sa Ménopause avec 5 Exercices de Yoga Hormonal

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La ménopause marque une étape de transformation dans la vie d’une femme. Pour vivre cette période en toute sérénité et maintenir un équilibre hormonal, le yoga hormonal se révèle être une pratique précieuse. Dans cet article, découvrez cinq exercices de yoga hormonal spécialement conçus pour améliorer votre bien-être pendant la ménopause. Chacun de ces exercices vise à harmoniser vos hormones, à renforcer votre vitalité et à favoriser une transition en douceur.

Explorez ces exercices avec nous et prenez le contrôle de votre bien-être hormonal

Exercice 1 : Bhastrika – La Respiration du Soufflet de Forge

La Bhastrika, également connue sous le nom de la « Respiration du Soufflet de Forge », est un exercice de respiration dynamique qui stimule le système endocrinien. Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale droite et les mains sur les genoux. Inspirez profondément par le nez, puis expirez vigoureusement en contractant les muscles abdominaux. Répétez ce processus de manière rythmée, en inhalant et exhalant avec énergie. Cette respiration amplifie la circulation sanguine, aidant ainsi à réguler les hormones et à atténuer les désagréments de la ménopause.

Bienfaits de l’Exercice :

La Bhastrika dynamise le corps en augmentant l’apport en oxygène, améliorant ainsi la circulation et soutenant l’équilibre hormonal. Elle stimule la glande thyroïde et les ovaires, contribuant ainsi à apaiser les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et l’irritabilité.

Variante de l’Exercice :

Pour une variante plus douce, pratiquez la Bhastrika en utilisant une respiration plus légère, en évitant les contractions abdominales intenses. Cela convient particulièrement aux débutantes ou aux personnes ayant des préoccupations médicales.

Exercice 2 : La Samba – Balancement des Hanches

La Samba est une pratique ludique qui permet d’activer les muscles du bassin et de libérer les tensions accumulées. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches et effectuez un balancement circulaire, en dessinant des cercles avec vos hanches dans un mouvement fluide. Alternez la direction après quelques rotations. Cette pratique favorise la flexibilité du bassin et stimule les glandes responsables de la régulation hormonale.

Bienfaits de l’Exercice :

La Samba stimule les ovaires et les glandes surrénales, aidant à maintenir un équilibre hormonal optimal. Elle améliore également la circulation dans la région pelvienne, ce qui peut réduire les douleurs menstruelles et ménopausiques.

Variante de l’Exercice :

Si la Samba debout est inconfortable, asseyez-vous sur une chaise et effectuez un balancement des hanches de manière similaire.

Exercice 3 : Ardha Matsyendrasana

L’Ardha Matsyendrasana, ou la Torsion du Demi-Seigneur des Poissons, est une posture de torsion assise qui stimule les organes internes et favorise la digestion. Asseyez-vous avec les jambes allongées, pliez la jambe droite et placez le pied droit à l’extérieur de la cuisse gauche. Amenez le bras gauche autour de la jambe droite pliée, en tournant le torse vers la droite. Maintenez la posture en respirant profondément. Cette torsion stimule les organes impliqués dans la régulation hormonale et favorise la sécrétion d’hormones équilibrées.

Bienfaits de l’Exercice :

L’Ardha Matsyendrasana cible spécifiquement les glandes endocrines, favorisant ainsi l’équilibre hormonal. Elle contribue également à atténuer les douleurs dorsales et abdominales fréquentes pendant la ménopause.

Variante de l’Exercice :

Pour une version plus douce, vous pouvez effectuer une torsion assise en utilisant un support, comme un coussin sous les hanches, pour faciliter la rotation.

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Exercice 4 : Première Vague de Beauté

La Première Vague de Beauté est un mouvement fluide inspiré du yoga qui réveille l’énergie vitale dans tout le corps. Commencez debout, les bras le long du corps. Levez les bras sur le côté en inspirant, puis ramenez-les devant vous en expirant, paumes tournées vers le bas. Laissez vos bras descendre en arc de cercle jusqu’aux cuisses. Répétez ce mouvement en suivant le rythme de votre respiration. Cette pratique stimule la circulation de l’énergie vitale, encourageant ainsi l’équilibre hormonal.

Bienfaits de l’Exercice :

La Première Vague de Beauté revitalise le corps en encourageant la libre circulation de l’énergie vitale. Cela peut aider à atténuer la fatigue et à améliorer l’humeur, deux aspects essentiels pendant la ménopause.

Variante de l’Exercice :

Pour une variante plus douce, effectuez la Première Vague de Beauté assise sur une chaise, en maintenant le mouvement des bras tout en étant confortablement installée.

Exercice 5 : Circulation de l’Énergie (Version Simple)

La Circulation de l’Énergie est une pratique de respiration simple mais puissante pour rééquilibrer les hormones. Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale droite. Fermez les yeux et inhalez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre souffle pendant quatre temps, puis expirez doucement pendant quatre temps. Répétez ce cycle de respiration pendant quelques minutes. Cette pratique calme le système nerveux, favorise la relaxation et l’équilibre hormonal.

Bienfaits de l’Exercice :

La Circulation de l’Énergie apaise le système hormonal en réduisant le stress et en favorisant la relaxation. Elle peut également améliorer la qualité du sommeil, un aspect souvent perturbé pendant la ménopause.

Variante de l’Exercice :

Pour une variante encore plus apaisante, rallongez progressivement le temps d’expiration, en gardant l’inhalation constante à quatre temps.

 

En intégrant ces exercices de yoga hormonal dans votre routine quotidienne, vous pouvez apporter une transformation positive à votre expérience de la ménopause. N’oubliez pas que la régularité est la clé pour ressentir pleinement les bienfaits. Pratiquez avec bienveillance envers votre corps et observez les effets positifs se déployer au fil du temps. En cultivant cette pratique, vous vous offrez la possibilité de traverser la ménopause avec sérénité et vitalité.

Crédit vidéo © YogaCoaching – Youtube

 

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Photo à la une de Engin Akyurt via Pexels.