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Avec un emploi du temps chargé et de longues heures passées dans les transports, la journée se termine souvent par une pause sur le canapé. Mais et si vous redonniez une place plus importante à votre côté sportif pour briser la routine sédentaire ? En moyenne, un adulte passe près de 10 heures par jour assis. Or il est prouvé que cela comporte des risques pour la santé. Pourquoi ne pas considérer la cinquantaine comme le moment idéal pour embrasser une nouvelle dynamique en renouant avec l’activité physique ? Cela pourrait également servir d’exemple positif pour les enfants, qui, selon les études, souffrent souvent d’un manque d’exercice.
Voici quelques activités sportives recommandées pour reprendre (ou commencer) une pratique régulière.
Sommaire
La prévalence de la sédentarité chez les femmes
La sédentarité, bien que définie officiellement comme une période d’éveil caractérisée par une faible dépense énergétique en position assise ou allongée, demeure souvent mal comprise. Elle est décriée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) comme un facteur de risque majeur pour les maladies non transmissibles telles que les problèmes de dos, le surpoids et l’insuffisance pulmonaire. Plus alarmant encore, elle est identifiée comme la quatrième cause principale de décès prématurés à l’échelle mondiale, avec environ 31 % de la population mondiale ne pratiquant pas la quantité d’activité physique recommandée pour préserver sa santé. Cette tendance préoccupante touche particulièrement les femmes, comme le soulignent plusieurs études. Un récent sondage mené par le baromètre Sport-Santé en collaboration avec l’institut IPSOS révèle que près de la moitié (46 %) des femmes ne pratiquent aucune activité physique.
Comment choisir le bon sport pour (re)commencer ?
Une fois que vous avez pris la décision de vous lancer dans la pratique d’un sport, comment la mettre en œuvre concrètement ? Deux facteurs doivent être pris en compte : l’âge, particulièrement la cinquantaine, et l’absence d’expérience sportive antérieure. Selon David Moens, coach sportif, après une période d’inactivité, il est recommandé de consulter un médecin pour une visite médicale. Celle-ci inclura souvent un test d’effort et un électrocardiogramme. En fonction des résultats, le médecin pourra conseiller le sport le plus adapté à la situation. Quel que soit le choix du sport, il est essentiel d’exercer une modération lors de la reprise, car certains sports peuvent être éprouvants pour le cœur ou les articulations, surtout pour les débutants ou les repreneurs. Le badminton, le squash, certaines danses et le tennis présentent des risques pour les articulations, tandis que la course à pied, bien que populaire, doit être pratiquée avec prudence pour éviter les tendinites. Quels sont donc les sports les plus recommandés ? Selon le coach, les sports d’endurance sont à privilégier, avec une mention spéciale pour la natation, qui sollicite l’ensemble des muscles tout en étant douce pour les articulations. Le vélo, la marche nordique (excellente pour le cardio) et l’aquabike, combinant vélo et natation, sont également des options intéressantes pour les débutants. Enfin, si le sport n’est pas votre tasse de thé ou si votre santé ne le permet pas, une simple marche de 30 minutes pratiquée au moins deux fois par semaine constitue un excellent moyen de lutter contre la sédentarité. Pour David Moens, l’élément clé est la régularité de l’activité choisie : même une petite dose de sport régulière vaut mieux qu’une soirée passée sur le canapé.
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Photo à la une de Cottonbro Studio via Pexels.
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Editeur/auteur du site Happy Quinquas et Seniors, je blogue depuis 12 ans sur les thématiques santé et bien-être qui me passionnent et j’ai 63 ans. En savoir plus: « À propos de ce site ».
