La plupart des quinquas et seniors s’en rendent compte : les muscles ont tendance à fondre avec l’âge et les bras s’en ressentent plus particulièrement. Ils deviennent flasques et leur aspect devient gênant. Il n’y a pas lieu de s’alarmer puisqu’il est possible de garder des bras fermes après 50 ans. Il existe des exercices très efficaces pour y arriver.
Happy-50plus vous donne quelques pistes pour dire non aux bras chauve-souris.
Sommaire
La fonte musculaire
Certains exercices ont fait leurs preuves pour les quinquas et seniors qui cherchent à maintenir la fermeté de leurs bras sans avoir besoin de devenir des athlètes de pointe. Les bras raffermis permettent d’entretenir une image de soi très positive puisqu’il en résulte une silhouette d’allure très dynamique.
Même si elle se fait de plus en plus apparente à partir de la cinquantaine, la fonte musculaire -également appelée sarcopénie, commence en fait dès l’âge de 30 ans. Cette perte musculiare peut avoir plusieurs causes, notamment la diminution de l’activité physique. De mauvaises habitudes alimentaires ainsi que la maladie peuvent causer la fonte de la masse musculaire. Des bras qui deviennent trop flasques représentent un inconvénient certain pour la santé. Il devient plus difficile d’effectuer des tâches routinières et les risques de fracture deviennent plus grands en cas de chute.
Les moyens de raffermir les bras
Il est nécessaire de continuer à faire de l’activité physique après 50 ans, ou de s’y mettre si on est inactif depuis plusieurs années. Il est aussi important de bouger à son rythme. Il n’est pas nécessaire de réussir des performances hors du commun pour garder des bras fermes. Il suffit de bouger selon ses capacités et de pratiquer des sports qui impliquent peu de risques de blessures.
La gymnastique, par exemple, est tout indiquée. Les exercices d’assouplissement sont aussi à recommander, deux ou trois fois par semaine. La natation, l’aquagym et la marche nordique ont aussi fait leurs preuves. Même s’il s’agit de sports peu violents, il ne faut pas oublier de bien se réchauffer avant d’entamer l’activité. Si vous n’aimez vraiment pas les sports, il reste la marche, le moyen le plus simple et le moins coûteux de faire de l’exercice.
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Maintenant que vous savez quoi faire, passez à l’acte, bougez !
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Editeur/auteur du site Happy Quinquas et Seniors, je blogue depuis 12 ans sur les thématiques santé et bien-être qui me passionnent et j’ai 63 ans. En savoir plus: « À propos de ce site ».
