Voici une recette d’apéro à base de courgettes panées sans huile, vraiment facile à faire.
Sommaire
Frites de courgettes panés au four – Les ingrédients
3 à 4 courgettes de taille moyenne
2 œufs
160 g chapelure (1 tasse ½)
50 g parmesan râpé (½ tasse)
65 g farine (½ tasse)
1 cuillère à café sel
¼ cuillère à café poivre noir
½ cuillère à café paprika
1 cuillère à café origan
½ cuillère à café d’ail en poudre
Frites de courgettes panés au four – La préparation
- Préchauffer le four à 220°C. Tapisser un plat de cuisson avec du papier sulfurisé (ou du papier d’aluminium) et vaporiser un peu d’huile végétale.
- Préparez 3 bols, dans un bol battez les œufs, dans le deuxième bol mettez la farine, dans le troisième bol mélangez la chapelure avec le parmesan et l’assaisonnement.
- Coupez les extrémités des courgettes, coupez-les en deux dans le sens de la largeur, puis coupez-les par la moitié dans le sens de la longueur, puis coupez-les en 4 bâtonnets.
- En vrac, mélanger les bâtonnets de courgettes dans la farine jusqu’à ce qu’elles soient uniformément enrobées, tremper dans les œufs battus, transférer dans le mélange de chapelure et remuer pour enrober. Répéter.
- Étalez les courgettes sur la feuille de cuisine. Vaporiser un peu d’huile d’olive (ou votre huile favorite).
- Cuire au four 30 minutes en retournant à mi-cuisson.
Vous pouvez servir avec une sauce de tomate et poivron ou une sauce au fromage blanc, ail et fines herbes
Crédit photo & vidéo © The Cooking Foodie – Youtube
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« Il n’est pas de plaisir plus doux que de faire des heureux. »
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Editeur/auteur du site Happy Quinquas et Seniors, je blogue depuis 12 ans sur les thématiques santé et bien-être qui me passionnent et j’ai 63 ans. En savoir plus: « À propos de ce site ».