Cancer : 5 résolutions santé pour réduire le risque d’un tiers

Au moment des résolutions de début d’année, on songe souvent aux bonnes habitudes de vie à adopter pour demeurer en bonne santé. Si elles sont parfois difficiles à respecter, certaines résolutions n’impliquent pas de contraintes majeures, surtout lorsqu’il est question de prévenir des maladies comme le cancer. Adopter de bonnes résolutions pour éviter le cancer peut amener à réduire d’1/3 les risques de souffrir de ce mal.

Voici 5 résolutions santé qui vous permettront de prévenir le cancer.

Ne pas fumer

Les méfaits de la cigarette sont avérés depuis longtemps et il est plus que temps d’arrêter de fumer. Tout est question de motivation. Savoir qu’il est possible de réduire les risques de cancer d’un tiers représente un incitatif majeur. Une étude publiée en 2018 dans la revue Ecancer medical science confirme ce fait. Arrêter de fumer fait partie des bonnes résolutions qui, combinées à d’autres bonnes habitudes, contribue à prolonger la vie. De plus en plus de personnes cessent de fumer, conscientes de la nocivité du tabac.

Maintenir un IMC bas

Pour demeurer en bonne santé, il est aussi important de maintenir un bon indice de masse corporelle (IMC). Il est facile de mesurer son IMC en tenant compte de votre poids par rapport au carré de votre taille. Cette mesure vous aidera à vous convaincre de réduire les apports en gras. Pour maintenir l’IMC à un niveau acceptable, il faut bien sûr surveiller son alimentation, mais aussi manger à des heures convenables. En effet, il a été démontré que les personnes qui mangent tard sont sujettes à des gains de poids plus importants, indépendamment du fonctionnement de leur horloge biologique.

Faire de l’exercice régulièrement

Une autre bonne résolution à adopter est la pratique d’une activité physique régulière. Les bienfaits d’une telle pratique sont multiples. En plus de favoriser la concentration, l’exercice contribue à réduire les risques de cancer tout en procurant une expérience agréable. Il n’est pas nécessaire d’être un athlète accompli pour s’adonner à de l’exercice physique sur une base quotidienne. Vous pouvez commencer par de la marche (marche active, marche nordique…) et passer ensuite à des activités plus exigeantes (footing, yoga, tai chi, méditation, fitness, gymnastique douce, stretching, aquagym, aquabike…).

Bien manger

Une bonne alimentation est à la base d’une bonne santé. Il faut prendre la résolution de manger sainement, notamment des fruits et des légumes. Parmi les fruits, on privilégie les fruits de couleur bleu/noir et de couleur rouge. Ils contiennent plus d’antioxydants :

• grenade,
• canneberge,
• baies de goji,
• myrtille,
• mûre,
• pruneau,
• fraise,
• framboise,
• prune,
• orange,
• raisin noir,
• cerise,
• kiwi,
• pomélo,
• mangue,
• pomme rouge,
• corrosol,
• papaye,
• mangue rouge,
• kumquat.

Au niveau des légumes, on favorise tous les choux, notamment :

• chou vert,
• le chou blanc,
• du chou rouge,
• brocoli,
• les choux de Bruxelles,
• du chou frisé,
• chou chinois,
• navet.

Tous les aliments de la famille de l’ail (ail, oignon, poireau), les tomates. Il est bon de savoir que la cuisson de la tomate augmente la biodisponibilité du lycopène, (antioxydant). Consommer des légumineuses et des céréales complètes vise à apporter les fibres alimentaires nécessaires (25 gr par jour). Réduire la consommation de viandes rouges et de charcuterie est une démarche bénéfique pour réduire les risques de cancer. Privilégier la viande blanche (dinde, poulet…), voire supprimer complètement la viande animale de votre régime alimentaire peut être envisagé.

Diminuer l’alcool

L’alcool est à la source de bien des maux et augmente les risques de cancer. Diminuer sa consommation d’alcool représente une résolution qui ne peut que faire du bien. Le mieux reste bien sûr de ne pas en consommer du tout.

Bien entendu, on n’oublie pas de bien dormir et de supprimer de tout stress.

Pour rester en bonne santé, mangez 5 fruits et légumes par jour !

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