Constipation : bien manger pour éviter les complications

Les fibres

La consommation de fibres représente le moyen idéal de favoriser sa digestion. Les fibres existent en deux types, soit les solubles, comme les légumes et les fruits, ainsi que les insolubles, comme les céréales complètes. Les céréales complètes sont moins faciles à ingérer et peuvent causer des flatulences et des colites. Le mieux est de les combiner aux fruits et légumes pour mieux les tolérer.

On met toutes les chances de son côté en prenant des fruits et légumes frais à chaque repas, en les choisissant selon sa tolérance intestinale. Il faut aussi consommer souvent des fruits et légumes secs. Ils sont très riches en fibres et constituent des collations de choix. Consommés en petites quantités, ils favorisent le transit.

Bien s’hydrater

Une solution très simple pour éviter les complications est de s’hydrater suffisamment. Il s’agit d’une habitude à prendre. En plus d’améliorer le transit, l’hydratation améliore l’action des fibres que vous consommez. L’eau plate est à recommander en priorité. Elle est riche en magnésium et en sulfates. Vous devez boire 1,5 litre à 2 litres d’eau par jour, soit 8 à 10 verres au quotidien.

Si vous n’arrivez pas à consommer assez d’eau, vous pouvez aussi prendre des soupes, à la fois riches en eau et en fibres. Les tisanes sont aussi excellentes pour la digestion. Il faut cependant éviter dans la mesure du possible de consommer trop de café et de thé.

 

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