Exercices – Comment corser sa séance de gainage ?

Gainage ! Voilà, vous y êtes enfin : votre corps accepte la posture statique, vous tenez longtemps en isométrie… Bravo ! Mais il est temps de passer au niveau de difficulté supérieur.

Voyons cela avec notre senior coach, Isabelle Balland.

Progresser, encore et toujours

Quelle que soit la position de départ, il devient intéressant – pour progresser – de « s’attaquer » au gainage actif en insérant des variables/variantes qui vont perturber votre corps et renouveler vos exercices du tout au tout : appuis différents, équilibre à gérer signifient nouvelles contraintes mais aussi sensations API  (nouvelles) !

Comme le montrent les photos ci-dessous, à partir de la position adoptée la semaine dernière (avant-bras en appui sur l’assise de la chaise, pieds parallèles de la largeur du bassin, corps parfaitement aligné, du sommet du crâne jusqu’aux talons) :

1/ décollez légèrement un pied en maintenant la jambe parfaitement tendue, veillez à ne pas bouger votre bassin.  Procédez de même avec l’autre jambe.  On peut éventuellement exécuter ce mouvement latéralement.

2/ ramenez un genou vers l’assise de la chaise, à la verticale du coude puis – pourquoi pas – vers le coude opposé, ou encore en ouverture (le genou vise alors l’extérieur en « crapaud »)

Les premières tentatives peuvent s’avérer un brin « périlleuses », donc pensez à aménager l’espace en conséquence, en prévoyant notamment un tapis de gym ou un coussin pour amortir un appui précipité ou impromptu au sol…

Persévérance

Ne vous découragez pas, mais contrôlez tous les paramètres avec une précision d’horloger. Si ça ne « fonctionne » pas, demandez conseil à votre kiné ou à votre coach, il saura trouver où ça coince et vous aidera à y remédier.

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Isabelle BALLAND Tél. 89.25.46.78