Ventre plat : rien de plus simple que ces exercices simples et efficaces pour tonifier son ventre.

Exercices – Comment tonifier mon ventre ?

Le gainage permet de travailler « toutes les couches » des abdominaux (les profonds, les superficiels, les latéraux) : si vos abdos sont toniques -c’est à dire musclés, votre ventre sera plus plat, et ce quel que soit votre condition physique au départ ! Mais il va de soi qu’une bonne hygiène alimentaire, et une bonne hydratation vont contribuer à de meilleurs résultats, combinés – évidemment, à une pratique régulière de ces exercices…

Madame ou monsieur, si vous souhaitez dire adieu à votre ventre un peu mou, notre senior coach Isabelle Balland, diplômée BEEGDA, vous propose différents exercices de gainage à faire à la maison, sans accessoire.

A vos tapis, prêts, partez !

Gainage : explications d’ordre général

Un peu de théorie pour bien en comprendre l’intérêt … Le gainage (face au sol ou encore latéral) est un exercice isométrique, c’est-à-dire qu’il se pratique de façon statique. Le but est de maintenir une position pendant un certain temps en utilisant les muscles posturaux pour verrouiller les articulations. C’est un exercice surtout utilisé pour renforcer les muscles profonds de l’abdomen et ainsi obtenir un ventre plus plat, comme on l’a dit, mais ses bienfaits sont multiples !

Par maintien de la contraction, le gainage face au sol par exemple travaille directement le muscle droit de l’abdomen et les obliques externes (en d’autres termes, la taille). Mais, comme le maintien de la posture demande constamment de lutter contre des « micros mouvements » pour conserver l’équilibre, il fait également intervenir d’autres muscles posturaux (notamment les muscles intervertébraux, mais aussi ceux des bras, des épaules, des cuisses, des fesses …).

On y va !

Le gainage de face ou « planche »

Il s’agit « tout simplement » de former une sorte de planche avec le corps et de conserver cette position un certain temps.

Pour commencer, il faut se positionner face au sol, si possible sur un tapis pour éviter des douleurs aux coudes. Vous devez vous placer ventre en direction du sol, en équilibre sur les coudes et les pointes de pieds (la largeur doit correspondre à celle de votre bassin). A noter que si cette position est trop difficile, on peut toujours l’aborder en prenant appui sur ses genoux.

2 réflexions sur “Exercices – Comment tonifier mon ventre ?”

    1. Bonjour Robert,
      Deux techniques: Soit vous maintenez la position le plus longtemps possible puis relâchez, et essayez de faire encore mieux la prochaine fois, soit vous comptez les secondes et essayez d’améliorer votre temps de 2 secondes dès que cela est possible.
      Bravo pour votre résolution 2020.
      N’hésitez pas à revenir vers nous pour partager votre expérience en commentaires !

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