Exercices – Comment prendre soin de ses mains

Les mains constituent une partie essentielle de notre corps, car elles nous donnent la possibilité de tout faire… Ou presque ! Songez à toutes les activités et mouvements du quotidien pour lesquelles vous les sollicitez, sans même vous en rendre compte parfois.

Parce que vos mains devront tenir durablement (je veux dire, aussi longtemps que vous vivrez), vous devez dès à présent les protéger, les renforcer, améliorer ou entretenir leur mobilité et – peut être déjà – soulager quelques douleurs (ex : arthrose), ou encore prévenir/limiter les déformations des doigts (arthrite). Rappelez-vous : il n’est jamais trop tard !

Pour prendre soin de nos mains, Isabelle BALLAND -notre senior coach, nous recommande ces exercices faciles à faire à la maison.

Protéger ses mains …

• Par le port de gants, si vous travaillez dans un environnement susceptible d’être « dangereux pour elles », à différents degrés (jardinage, bricolage, mécanique, vaisselle à la main, etc.) ou encore s’il fait froid (durant vos voyages). Votre dermatologue ou votre esthéticienne en savent plus long que moi dans ce domaine, n’hésitez pas à leur demander conseil.
• Grâce à des crèmes adaptées : mais ça n’est pas l’objet de cet article ni ma « spécialité » ! Pensez crème hydratante, crème solaire pour éviter les taches, selon les circonstances.

Renforcer ses mains …

Il s’agit d’exercices qui « musclent » vos doigts, notamment pour prévenir -autant que possible, les blessures de tous les jours : un faux-mouvement, un doigt qui glisse … Et vous voilà « handicapé » ou du moins limité dans l’amplitude, la variété ou la qualité de vos mouvements !

1/ D’une manière globale : jouez à la pâte à modeler avec vos petits-enfants (formez des rouleaux avec vos paumes, écrasez en boule, pincez …), utilisez le sable à la plage, pétrissez et étalez vous-même votre pâte à pizza, manipulez régulièrement une petite balle souple devant la TV, jonglez avec votre stylo lorsque vous écrivez … Pour ne citer que quelques exemples d’activités assez ludiques.

2/ L’articulation du pouce en particulier : d’abord on procède à quelques étirements qui vont l’éloigner des autres doigts, puis on le fait travailler comme le montre les 2 clichés. Alternez relâchement et répétition (4 à 5 fois).