Comment maintenir des fesses toniques après 50 ans ?

Retrouver des fesses galbées après 50 ans

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Lorsque l’on atteint l’âge de 50 ans, il est normal de constater que notre corps subit quelques changements. Les fesses, qui étaient autrefois fermes et toniques, peuvent commencer à perdre de leur galbe. Cependant, il est important de garder à l’esprit que nous ne pouvons pas tous avoir les fesses de Kim Kardashian.

Mais rassurez-vous, vous pouvez prendre les bonnes résolutions pour maintenir une silhouette agréable et retrouver des fesses galbées qui vous mettront en valeur.

Le sport adapté qui vous convient

Comment maintenir des fesses toniques après 50 ans ?
Photo de NoName_13 via Pixabay.

La première étape pour retrouver des fesses toniques consiste à choisir un sport adapté à votre condition physique. Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis un certain temps, il est recommandé de commencer progressivement. Il est également conseillé de consulter un coach sportif qui pourra vous guider et vous proposer un programme adapté à vos besoins.

Pour travailler vos fesses en salle de sport, certains exercices se révèlent particulièrement efficaces. Le squat, par exemple, est un mouvement polyarticulaire qui sollicite les muscles des fessiers de manière intense. Pour le réaliser, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis descendez en fléchissant les genoux comme si vous vous asseyiez sur une chaise imaginaire. Remontez ensuite en contractant les fessiers. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Le kickback est un autre exercice intéressant pour cibler les muscles fessiers. À l’aide d’une machine dédiée ou simplement en position à quatre pattes, levez une jambe vers l’arrière en gardant le genou fléchi, puis tendez la jambe en contractant les muscles fessiers. Répétez le mouvement avec l’autre jambe. Concentrez-vous sur 3 séries de 15 répétitions.

Le step-up est également très efficace pour tonifier les fesses. Placez-vous devant un step ou une marche d’environ 30 cm de hauteur. Montez sur le step avec un pied, puis rejoignez l’autre pied en haut du step. Redescendez ensuite en effectuant le même mouvement de manière contrôlée. Répétez cet exercice en alternant les jambes. Brûlez des calories en faisant 3 séries de 10 répétitions.

Établissez votre routine de 3 à 4 jours de sport par semaine en vous accordant un jour de récupération entre chaque entraînement. Au fil de votre progression, augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries.

Faites-vous aider pour prendre des photos de vos fessiers de face et de profil, avant votre programme de remise en forme et après. Il faut bien compter entre 4 à 6 mois d’entraînement pour constater les premiers résultats visibles.

Les aliments à privilégier et le régime alimentaire à respecter

En plus de l’activité physique, une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans la tonification des fesses. Pour favoriser le développement musculaire et réduire la graisse corporelle, il est important de consommer des aliments riches en protéines maigres tels que le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses.

Les fruits et légumes frais sont également essentiels pour apporter les vitamines et minéraux nécessaires à votre corps. Les antioxydants contenus dans ces aliments contribuent à maintenir la peau en bonne santé et à prévenir la formation de cellulite.

En revanche, il est recommandé de réduire la consommation de sucres raffinés et de graisses saturées, qui peuvent favoriser le stockage de graisse au niveau des fesses. Privilégiez les aliments complets tels que les céréales, les légumes verts et les graisses saines comme celles présentes dans les avocats et les noix.

Le repos et les habits et sous-vêtements qui galbent vos fessiers

Le repos est un élément souvent négligé, mais essentiel pour permettre à vos muscles de se régénérer. Accordez-vous des jours de repos entre vos séances d’entraînement, afin de permettre à votre corps de récupérer et de se renforcer.

Enfin, pour mettre vos fesses en valeur au quotidien, choisissez des vêtements et des sous-vêtements qui les galbent. Optez pour des jeans ou des pantalons qui mettent en valeur vos courbes et qui ont une coupe adaptée à votre morphologie. Les sous-vêtements gainants peuvent également être une bonne option pour obtenir un effet galbant instantané.

Retrouver des fesses galbées après 50 ans est tout à fait possible avec les bonnes résolutions et une approche adaptée. Choisissez un sport qui vous convient, pratiquez des exercices ciblés pour les fesses, adoptez une alimentation équilibrée, accordez-vous du repos et misez sur des vêtements flatteurs. Avec de la patience et de la persévérance, vous serez en mesure de retrouver une silhouette agréable et des fesses toniques qui vous mettront en valeur, à tout âge.

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Cet article sur le même thème à lire ou relire. ⇒ Exercices – Comment Galber L’arrière Des Cuisses.

Image à la une de Liz Cahall via Pixabay.

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