Un meilleur équilibre
L’équilibre est fondamental pour éviter les chutes et il est possible d’améliorer cet aspect avec des postures sur la pointe des pieds par exemple. Combinés à des étirements, ces exercices améliorent l’équilibre et la coordination, et contribuent à éliminer les risques de chute et de blessure.
Une meilleure masse musculaire
Les fibres musculaires se renouvellent moins facilement chez les quinquas et seniors, mais le fitness peut remédier à cette situation. Pour renforcer les muscles, l’utilisation des haltères est utile car elle permet d’améliorer la tonicité musculaire et de ralentir la fonte musculaire. Les exercices peuvent être pratiqués 2 à 3 fois par semaine avec des poids légers. Vous pouvez commencer avec des poids de 500 gr et augmenter très progressivement à 1 kg, puis 1,5 kg et plus, selon votre force.
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Editeur/auteur du site Happy Quinquas et Seniors, je blogue depuis 16 ans sur les thématiques santé et bien-être qui me passionnent et j’ai 65 ans. En savoir plus: « À propos de ce site ».