Exercices – Un geste du quotidien, un exercice -3ème partie

Dans la collection « Que chaise ? » (clin d’oeil aux petits livrets édités par les Presses Universitaires de France), Isabelle BALLAND notre senior coach vous suggère aujourd’hui un exercice d’étirement facile à réaliser au bureau ou à la maison, pour soulager – un peu – les muscles situés à l’aine (raccourcis car « contractés » durant la position assise), dont le fameux psoas.

Dès que vous gardez cette posture un peu trop longtemps, pensez à varier un peu la position… Vos muscles et articulations vous diront merci, même si ce petit geste vous semble anodin ! De plus, on peut l’effectuer assez discrètement.

Parlons peu mais parlons bien …

– à partir de la position assise, pivotez profil, de façon à n’avoir plus qu’une seule fesse en appui sur l’assise de la chaise ; veillez à ce que la hanche « libre » reste à niveau de l’autre hanche et sur le même plan : vous pouvez contrôler de vous-même en palpant les parties saillantes du bassin (ce qu’on appelle les crêtes iliaques) ;

– ouvrez également le pied qui se retrouve devant, avancez-le légèrement de sorte qu’il soit bien dans l’axe du genou (ni trop devant, ni trop derrière) pour une bonne répartition du poids du corps ;

– quant à la jambe qui se retrouve « dans le vide », essayez de la tendre en prenant appui sur tous les orteils  en flexion, genou orienté vers le sol ;

– ne cherchez pas absolument à redresser votre tronc (au risque de sentir un pincement dans la fesse …) mais prenez plutôt appui sur le genou, à l’aide de vos deux mains, sans crispation au niveau des épaules ou de la nuque. Imaginez que vous « poussez » le mur opposé avec le sommet du crâne, le regard orienté vers le sol.

– essayez de tenir cette position 7 à 8 secondes, le temps d’une expiration complète par la bouche.

Pense-bête

Si vous avez exécuté ce stretching à droite, n’omettez pas de le réaliser également à gauche !

Et toujours le même conseil : si vous hésitez, si vous ne maîtrisez pas … sollicitez votre coach ou votre kiné pour adopter les bons gestes et obtenir les bonnes sensations attendues.

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Isabelle BALLAND Tél. 89.25.46.78

Lire aussi => Exercices – Un geste du quotidien, un exercice -1ère partie

 

A la semaine prochaine pour un nouvel exercice, cette fois en torsion… Prenez soin de vous.

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