Exercices – Un geste du quotidien, un exercice -1ère partie

Avec l’aide de notre senior coach Isabelle BALLAND, découvrons comment « bien bouger » sans avoir le sentiment de faire de l’exercice physique. Que vous ayez 50 ans et plus, ou que vous soyez un senior à la retraite, ces exercices s’adressent à tous.

Exemple du jour : vous êtes assis, au bureau ou à la maison et vous devez ramasser un petit objet, un papier tombé à terre devant vous… Mettez à profit ce geste de tous les jours pour solliciter tous les « étages » de votre précieuse colonne vertébrale et ainsi l’assouplir !

Etirement de la colonne vertébrale

« Mode d’emploi » en quelques photos explicites, accompagnées de quelques explications simples :

1/ Assis sur le bord de votre chaise, bien en appui sur vos deux fesses, les pieds parallèles écartés de la largeur de votre bassin, le dos bien droit sans tension, c’est à dire les épaules – basses – alignées avec le bassin (légèrement basculé vers l’avant pour engager le périnée et « sentir » le coccyx en-dessous de vous), les bras relâchés et la tête également alignée avec les épaules ;

2/ Commencez par enrouler la tête en amenant le menton vers le sternum, gardez cette position quelques secondes afin de bien ressentir l’étirement au niveau du cou (vérifiez éventuellement avec une main que la dernière cervicale est bien proéminente) ;

3/ Puis laissez « rouler » vos épaules en avant pour arrondir le haut du dos et sentir cette fois l’étirement entre les omoplates, vos bras restant au repos, les mains attirés vers le sol ;

4/ Enfin, descendez lentement vers le sol, vertèbre par vertèbre (ou du moins en essayant de le faire progressivement), en visant la zone entre vos deux pieds, assez proche de l’assise (et donc de l’intérieur de vos cuisses) : l’étirement se produit alors tout le long de la colonne dorsale ;

5/ Pour terminer, impliquez tout le bas du dos (les lombaires) et ramassez l’objet en question, sans décoller vos fesses et en tenant cet étirement maxi durant quelques secondes afin d’en ressentir tout le bienfait ! Bien évidemment, restez à l’écoute de votre corps et au moindre « pincement » ou douleur anormale, n’insistez pas et entamez la remontée (voir ci-dessous) dans le calme, sans y rajouter d’appréhension, source de tension(s) ;

6/ Le retour à la position « dos droit » se fera tout aussi consciemment, en visualisant bien les différentes parties de la colonne vertébrale et surtout en prenant des repères visuels : je regarde l’intérieur de mes cuisses (les adducteurs), puis le pubis, le ventre et le « pito », le sternum… Redressez doucement la tête, sans monter les épaules !

 Je ne reviendrai pas sur l’importance du maintien de la sangle abdominale par les muscles profonds en particulier, ni sur le rôle primordial d’une respiration adaptée. Quels que soient les mouvements : demandez conseil à votre thérapeute ou à votre prof de gym/fitness.

A bientôt pour de nouveaux petits conseils… qui ne vous dispensent nullement de confier votre forme et votre bien-être à un/des professionnels reconnus. Rappelez-vous : c’est leur métier et – souvent – leur vocation !

Contacter Isabelle BALLAND

Suivez Isabelle sur sa page Facebook : Stretching Tahiti
Isabelle BALLAND Tél. 89.25.46.78

Lire aussi => Exercices – Un geste du quotidien, un exercice -2ème partie

 

Portez-vous bien et bougez !

Si vous avez apprécié cet article, et s’il vous a apporté un peu de réconfort, svp laissez-nous quelques mots en commentaire et partagez-le avec vos proches et ami.es. Merci d’avance pour votre bienveillance.