L’excès de cholestérol dans le sang est dangereux pour la santé. Sur le long terme, cet excédent peut entraîner de graves conséquences telles qu’un accident vasculaire-cérébral (AVC), un infarctus du myocarde, ou encore une artérite des jambes. La plus grande partie du cholestérol nécessaire au fonctionnement de l’organisme est produite par le foie. Le reste du cholestérol est fourni par l’alimentation. Lorsqu’on souffre d’un taux de cholestérol élevé, modifier ses habitudes alimentaires est donc vital.
Voici 10 astuces pour réduire le mauvais cholestérol.
Une alimentation plus saine
Au départ, pour prévenir le mauvais cholestérol, il est essentiel de mieux s’alimenter, par exemple en remplaçant les céréales raffinées par des céréales complètes tout en les combinant avec des protéines de qualité. Il faut aussi consommer davantage de fruits et de légumes.
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Des sources de protéines variées
Les viandes rouges et grasses sont à éviter et il faut consommer plus de volaille et de poisson à la place, et surtout plus de haricots et de légumineuses.
5 fruits et légumes par jour
Il est recommandé de prendre 5 portions de fruits et légumes par jour. S’ils sont de saison, ils apporteront plus de fibres, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux à l’organisme.
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Limiter les mauvaises graisses
Les graisses trans et saturées sont à éviter, il est donc important de limiter le fromage, les charcuteries, les viandes grasses et les pâtisseries, entre autres. Les huiles végétales, les poissons gras et les oléagineux sont de bonnes graisses qui peuvent les remplacer.
Attention au surpoids
Le surpoids risque d’agir sur la pression artérielle et favoriser le mauvais cholestérol.
De l’exercice
L’exercice est essentiel pour la santé et combat aussi le mauvais cholestérol. L’exercice n’a pas à être violent. Il suffit de bouger 30 minutes par jour au moins 5 fois par semaine.
Arrêter de fumer
Fumer est nocif surtout pour le cœur. Cesser de fumer améliore la santé et permet d’économiser beaucoup d’argent.
Limiter l’alcool
L’alcool favorise aussi le mauvais cholestérol et il faut limiter le plus possible sa consommation. Vous pouvez prendre sans danger un verre de vin rouge par jour. Il faut cependant éviter les excès.
Attention au sel
Le sel augmente la pression artérielle. Il faut donc éviter de trop saler ses repas.
Gérer le stress
Que ce soit par le yoga, la méditation ou la respiration profonde, il est important de gérer son stress et de soigner son cœur.
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Je vais sur mes 62 ans en 2022. Editeur/auteur du site Happy Quinquas et Seniors, je blogue depuis 12 ans sur les thématiques santé et bien-être. En savoir plus: « À propos de ce site ».
