Après 50 ans, il est important de se maintenir en forme et veiller sur ses articulations autant pour sa santé que pour la qualité de vie. La gymnastique ou les activités physiques risquent cependant d’en rebuter plus d’un. Il existe un type d’exercice qui convient tout à fait aux quinquas et seniors : le Tai Chi.
Voici pourquoi c’est bon pour nous !
Sommaire
Une pratique pour tous
En tant que méthode d’harmonisation du corps et de l’esprit, le Tai Chi Chuan met l’accent sur la lenteur, le souffle et la souplesse, avec une grande importance accordée à la relaxation, à la respiration, à la prise de conscience de son corps. Le Tai Chi peut être pratiqué à tous les âges. Les muscles sont sollicités en douceur, tout comme le souffle, la concentration et la mémoire. Ces deux derniers éléments sont essentiels pour les seniors menacés par des maux comme la maladie d’Alzheimer. Quand les tensions musculaires et les douleurs aux articulations sont apaisées, le fonctionnement du cerveau est amélioré.
Un autre problème fréquent vécu par les seniors est le danger de chutes. Là encore, le Tai Chi contribue à éviter ce problème en améliorant la coordination, l’équilibre et la stabilité.
Une pratique de plus en plus simple
Le TaiChi est à l’origine un art martial chinois. Depuis les années 1970, la technique s’est considérablement perfectionnée pour la rendre plus simple à pratiquer, surtout pour les seniors qui représentent le groupe d’âge qui en bénéficie le plus. Son caractère lent et souple permet à tous de s’y adonner sans nécessiter d’aptitudes physiques particulières. Il suffit d’être attentif et de se concentrer.
Cette technique se pratique debout, avec lenteur, et n’est pas axée sur la performance ni sur la compétition. Il s’agit de faire travailler les muscles profonds, ceux que nous sollicitons le moins, tout en fluidité. Par des mouvements sinueux et interrompus ainsi que des étirements qui font appel au travail des bras et des jambes à partir du centre du corps, le Tai Chi arrive à développer votre énergie vitale.
Les mouvements que le Tai Chi propose sont inspirés par la nature. Les mouvements s’accordent en effet à ceux des vagues, des nuages et des animaux comme la grue, le cheval ou le singe, tout comme ils peuvent aussi évoquer l’univers. La coordination entre le mouvement et la respiration permet de libérer les énergies du corps de manière à restaurer l’équilibre entre le yin et le yang.
Les bénéfices du Tai Chi pour les quinquas et seniors
Le Tai Chi réduit les chutes en contribuant à améliorer le contrôle de l’équilibre et de la souplesse. Mais ses bienfaits vont au-delà :
- Protège et développe les capacités cérébrales
- Améliore la concentration
- Développe la mémoire
- Raffermit la musculation
- Améliore la souplesse
- Améliore la capacité respiratoire
- Facilite la récupération cardiovasculaire
- Améliore la coordination des mouvements
- Booste la réparation cellulaire
- Réduit les douleurs articulaires
- Réduit l’incidence de la maladie de Parkinson
Alors, êtes-vous tenté par le Tai Chi ?
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Editeur/auteur du site Happy Quinquas et Seniors, je blogue depuis 12 ans sur les thématiques santé et bien-être qui me passionnent et j’ai 63 ans. En savoir plus: « À propos de ce site ».
