Exercices – Un geste du quotidien, un exercice -2ème partie

Comme la semaine passée, mettons à profit un geste anodin que nous réalisons au quotidien, pour le transformer en un moment d’activité physique « under control ». Ce qui vous permettra d’améliorer votre proprioception (sensations que vous avez de votre corps) et de soulager facilement les petits maux de la vie de tous les jours, que vous soyez un grand sportif, un senior à la retraite ou un adepte du canapé.

Aujourd’hui, notre senior coach Isabelle BALLAND s’intéresse à une position assez courante, que l’on prend fréquemment lorsqu’on est assis depuis un moment… Il est d’ailleurs vraisemblable que ce soit notre corps qui réclame cette posture, notamment pour étirer le muscle piriforme, trop contracté si l’on est contraint de rester longtemps sur sa chaise, au travail par ex. (ou encore dans l’avion).

Piriforme en forme : c’est parti !

Le muscle piriforme, muscle profond de la hanche, a -rappelons-le, un rôle essentiel pour stabiliser et « placer » le bassin. C’est un muscle puissant, qui s’insère sur le sacrum et trouve sa terminaison sur le fémur (mais pas que…). Il existe tout un tas de positions pour venir l’étirer (ou le renforcer) mais concentrons-nous sur celle-ci !

– Pour améliorer l’amplitude du mouvement, la cheville droite étant sur votre genou gauche (un conseil, passez la malléole au-delà de votre genou, ça sera moins douloureux et vous ne maltraiterez pas votre cheville!), placez la main droite sur votre genou et -sur l’expiration, exercez une légère pression et inclinez doucement tout le tronc, comme si vous vouliez regarder au sol, au-delà de votre genou d’appui ; maintenez la position une dizaine de secondes puis réalisez le même exercice de l’autre côté.

– Si vous n’avez pas de souci particulier au niveau de l’articulation du genou (ou de la hanche bien évidemment …), vous pouvez essayer d’amener la flexion du tronc à son maximum, sans arrondir le dos et en gardant les épaules bien alignées (un conseil, placez l’autre main sur la cheville et laissez aller vos deux coudes vers l’extérieur, bien en vis à vis).

A noter

Pour cet exercice, il est impératif que le pied d’appui au sol soit bien à plat sur toute sa surface et que le genou correspondant soit bien aligné (ne le laissez pas aller à droite ou à gauche…).

Autre détail qui a son importance : gardez la tête dans l’axe de la colonne vertébrale, sans créer de tensions dans la nuque, le regard orienté vers le sol. Enfin, prenez bien appui sur vos deux fesses, ne décalez pas une hanche par rapport à l’autre !

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Isabelle BALLAND Tél. 89.25.46.78

Lire aussi => Exercices – Un geste du quotidien, un exercice -3ème partie

A bientôt pour d’autres mouvements simples à réaliser -presque, n’importe où !

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