Le gainage est un exercice incontournable pour retrouver la forme. Voici quelques exercices faciles et efficaces à faire chez soi.

Exercices – Gainage : y’a pas d’âge !

Le gainage est une technique d’entraînement adaptée aux seniors, du moins ceux sans pathologie ni contre-indications particulières.

Aujourd’hui, notre senior coach Isabelle Balland, diplômée BEEGDA, vous propose un nouvel exercice de gainage à faire à la maison avec une chaise.

On révise…

Le travail en isométrie (contraction permanente sans bouger) permet de solliciter les muscles posturaux, notamment pour verrouiller les articulations. C’est évidemment un exercice surtout utilisé pour renforcer les muscles profonds de l’abdomen, mais ses bienfaits sont multiples. Je vous invite à lire ou relire l’article intitulé « Comment tonifier mon ventre ? » : cliquez ici en toute sécurité.

Les muscles qui travaillent…

Principalement ceux du tronc, mais pas que ! Grâce aux exercices de gainage, on va donc prioritairement renforcer :

– Les abdominaux : grands droits, transverses et obliques ;

– Les muscles du dos : dorsaux, lombaires et muscles para-vertébraux.

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