Le Tai Chi est une pratique ancienne de la médecine chinoise. Il combine des mouvements doux et fluides avec une respiration profonde et une méditation active en mouvement.
Il est souvent considéré comme un art martial doux, mais c’est avant tout une forme de gymnastique douce qui offre de nombreux avantages pour la santé.
Découvrez comment les femmes de plus de 50 ans peuvent particulièrement bénéficier de la pratique régulière du Tai Chi pour améliorer leur santé physique et mentale.
Sommaire
Le Tai Chi vous aide-t-il à perdre du poids ?
L’alimentation joue un rôle important pour préserver sa santé, mais l’exercice l’est tout autant. Les Chinois passent plus de temps à marcher et à participer à des exercices de groupe comme la danse, le badminton et bien sûr le Tai Chi. Promenez-vous dans n’importe quel parc public d’une ville de Chine et vous finirez par rencontrer des personnes âgées qui participent à une activité physique en plein air.
La médecine traditionnelle chinoise accorde une grande attention à la prévention des maladies. Elle cherche à éliminer la cause d’une maladie, alors que la médecine occidentale vise principalement à faire disparaître les symptômes. C’est pourquoi la méditation, le Tai Chi et d’autres activités sont largement pratiquées en Asie pour prévenir le développement de certaines maladies, dont l’obésité.
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Améliorer l’équilibre et la souplesse
Le Tai Chi peut aider à améliorer l’équilibre et la souplesse, qui diminuent tous deux avec l’âge. En vieillissant, nos muscles deviennent plus raides et moins élastiques, ce qui affecte notre équilibre. C’est ainsi que nous nous déplaçons moins librement.
Le Tai Chi améliore l’équilibre en améliorant la posture, la force musculaire et la souplesse des articulations. La souplesse diminue également avec l’âge, ce qui peut entraîner une diminution de la mobilité des articulations, précurseur des douleurs articulaires et de l’arthrite.
La pratique du Tai Chi contribue également à améliorer la souplesse et à maintenir l’amplitude des mouvements de vos articulations.
Des recherches sont encore nécessaires pour déterminer si le Tai Chi présente des avantages similaires ou différents de ceux des formes d’exercices conventionnelles, telles que la marche et le jogging.
Pour cette raison, de nombreux professionnels et institutions recommandent le Tai Chi pour aider à prévenir et réduire les chutes. Ce problème est particulièrement crucial pour les femmes souffrant de perte osseuse, d’ostéopénie et d’ostéoporose.
Améliorer la qualité du sommeil
Le Tai Chi est un type de méditation en mouvement qui contribue à améliorer la qualité du sommeil et à réduire l’insomnie. La méditation aide les gens à faire face au stress et à l’anxiété et améliore l’humeur, ce qui peut également améliorer la qualité du sommeil. Le Tai Chi est souvent pratiqué avec une méditation guidée pour aider à améliorer la qualité du sommeil.
Cette pratique permet de se détendre profondément et de vivre le moment présent sans penser à l’anxiété et au stress. Cela permet de réduire l’insomnie due au stress et à l’anxiété. La relaxation profonde pendant le Tai Chi contribue également à améliorer la qualité du sommeil.
Les essais cliniques suggèrent que les effets à long terme du Tai Chi incluent un sommeil de meilleure qualité. Dans une de ces études, les participants ont rapporté une meilleure qualité de sommeil et une meilleure qualité de vie, incluant notamment le volet santé mentale. L’étude a conclu que la pratique peut être une excellente alternative aux somnifères.
Soulager les symptômes de la fibromyalgie
La pratique du Tai Chi peut aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie causés par des douleurs chroniques dans les muscles et les articulations.
Les personnes atteintes de fibromyalgie éprouvent souvent des douleurs généralisées, de la fatigue, de l’insomnie, des maux de tête, des raideurs et d’autres problèmes de santé gênants.
De nombreuses recherches ont été menées sur les bienfaits du Tai Chi chez les patients atteints de fibromyalgie. Des recherches continues sont nécessaires pour confirmer les conclusions. Pourtant, des recherches antérieures ont révélé que le Tai Chi atténue la douleur et améliore la santé physique et mentale des patients atteints de fibromyalgie.
La médecine traditionnelle chinoise suggère que les symptômes de la fibromyalgie sont dus à un mauvais fonctionnement du système rénal et et du système hépatique. Le Tai Chi est censé activer ces systèmes et améliorer la circulation de l’énergie, du sang et de la lymphe pour réduire les symptômes de la fibromyalgie.
Considéré comme une gymnastique douce, le Tai Chi peut aider à améliorer la résistance musculaire. Cette gymnastique douce aide également à réduire la douleur dans les muscles et les articulations. Il améliore la qualité de vie des femmes atteintes de fibromyalgie en contribuant à réduire la raideur et la douleur des muscles et des articulations.
Soulager les maux de dos et l’arthrite
En pratiquant le Tai Chi, il est possible de réduire les symptômes du mal de dos et de l’arthrite en améliorant la souplesse et la mobilité des articulations.
Le Tai Chi ne se limite pas à des étirements doux, mais comprend souvent des exercices de renforcement qui aident à améliorer la mobilité des articulations et la force musculaire, tout en améliorant l’équilibre.
Les postures du Tai Chi peuvent contribuer à améliorer la souplesse et à réduire la douleur associée à l’arthrite dans les articulations. Les études révèlent que la pratique du Tai Chi améliore l’équilibre et réduit le risque de chute. Ce problème peut représenter un danger pour les personnes atteintes d’arthrite.
Plusieurs études et recherches scientifiques ont été menées pour déterminer l’efficacité du Tai Chi pour soulager les maux de dos. C’est un traitement alternatif efficace des douleurs du dos.
Améliorer la santé mentale
De nombreux psychologues et psychiatres recommandent le Tai Chi. Cette technique de relaxation favorise la connexion corps-esprit.
Impact du Tai Chi sur la maladie de Parkinson
L’un des plus grands défis des patients atteints de la maladie de Parkinson est qu’elle affecte le centre du mouvement du cerveau. Pour cette raison, il peut être difficile de maintenir l’équilibre et de contrôler les habiletés motrices. Pratiquer différents styles de Tai Chi peut aider à apporter un meilleur équilibre au corps.
Il a été démontré que le Tai Chi améliore la force, l’équilibre et la condition physique. Il prévient les chutes chez les personnes âgées. Deux études pilotes suggèrent qu’il pourrait également améliorer les symptômes axiaux de la maladie de Parkinson, tels que la stabilité posturale.
Prévention des maladies cardiovasculaires
De nombreuses études ont été menées sur l’effet du Tai Chi sur la santé cardiaque. Les résultats montrent qu’une pratique constante peut aider à stabiliser la tension artérielle. Bien que l’impact ne soit pas aussi important qu’avec les médicaments, les études démontrent qu’il pourrait entraîner une réduction de la pression artérielle.
Après avoir comparé les données, les chercheurs scientifiques ont découvert que les exercices traditionnels chinois réduisent considérablement la tension artérielle. Il en est de même pour les triglycérides chez les patients souffrant de maladies cardiovasculaires.
Pratiqués régulièrement, les mouvements doux du Tai Chi peuvent réduire considérablement la pression artérielle. Ce faisant, il aide à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Pour commencer le Tai Chi
Si vous voulez essayer le Tai Chi, cherchez des cours dans votre région ! Commencez en testant un cours gratuit. Si vous voulez pratiquer à la maison, trouvez une routine de Tai Chi qui fonctionne avec votre niveau de souplesse et de condition physique.
Essayez de pratiquer régulièrement 2 à 3 séances par semaine pour constater les bienfaits du Tai Chi. Un avis médical de votre médecin traitant est recommandé pour vérifier votre aptitude à la pratique de cette activité sportive.
Initiation au Tai Chi en vidéo
Vous pouvez également rechercher des séances d’initiation au Tai Chi sur Youtube.
Crédit vidéo © Fighting Flow – Youtube
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Sources :
Effets du tai-chi sur l’équilibre : une méta-analyse basée sur la population – Chanson Rhayun, Sukhee Ahn , Heeyoung Alors , Eun Hyun Lee , Younghae Chung , Parc Moonkyoung. Publié le 4 février 2015
Effets du Taï-Chi Chuan dans l’équilibre postural des patients atteints de la Maladie de Parkinson idiopathique – Mémoire de LEPLUS Lisa, Université de Marseille 2020
Tai Chi et stabilité posturale chez les patients atteints de la maladie de Parkinson – Fuzhong Li, Peter Harmer, Kathleen Fitzgerald, Elizabeth Eckstrom, Ronald Stock, Johnny Galver, Gianni Maddalozzo, Sara S. Batya. Publié le 9 février 2012
Étude randomisée des effets du tai chi sur la force musculaire, la densité minérale osseuse et la peur de tomber chez les femmes souffrant d’arthrose – Chanson Rhayun , Beverly L Roberts , Eun-Ok Lee , Paul Lam , Sang Cheol Bae. Publié le 16 mars 2010
Le Tai Chi comme exercice chez les Chinois d’âge moyen et les personnes âgées en Chine urbaine – Gurjeet S. Birdee, Hui Cai, Yong-Bing Xiang, Gong Yang, Honglan Li, Yutang Gao, Wei Zheng, Xiao Ou Shu. Publié le 19 juin 2013
Tai chi Qigong comme moyen d’améliorer la qualité du sommeil nocturne chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs : un essai pilote randomisé contrôlé – Aileen WK Chan , Doris SF Yu , KC Choi , Diana TF Lee , Janet WH Assis ,et Helen YL Chan. Publié le 16 septembre 2016
Effet du tai-chi par rapport à l’exercice aérobique pour la fibromyalgie : essai comparatif randomisé d’efficacité comparative – Wang C, Schmid CH, Fielding RA. Publié le 21 mars 2018
Qigong : harmonisation du souffle, du corps et de l’esprit – Allen Dorcas, Paul Yong. Publié le 9 novembre 2003
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Editeur/auteur du site Happy Quinquas et Seniors, je blogue depuis 12 ans sur les thématiques santé et bien-être qui me passionnent et j’ai 63 ans. En savoir plus: « À propos de ce site ».
