Alimentation Intuitive: Garder une Relation Saine avec la Nourriture

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L’alimentation intuitive, élaborée par les nutritionnistes américaines Evelyn Tribole et Elyse Resch dans les années 90, s’est transformée en une philosophie de vie adoptée par de nombreux enthousiastes. En opposition aux régimes restrictifs, cette approche offre une transformation profonde de notre rapport à la nourriture.

Découvrons dans cet article les clés pour garder une relation saine avec la nourriture.

Dites adieu aux régimes restrictifs :

Les régimes miracles sont non seulement inefficaces mais peuvent également être dangereux. En instaurant un climat de restriction, ils alimentent l’envie de céder, entraînant une baisse de l’estime de soi et/ou un sentiment d’échec.

Écoutez votre faim :

L’alimentation intuitive encourage l’écoute attentive de son corps. Une envie particulière peut signaler un besoin spécifique, comme l’acide folique dans les fraises ou les bienfaits des endorphines libérées par le chocolat en cas de contrariété.

Faites la paix avec la nourriture :

Réapprenez à apprécier chaque repas avec gratitude. L’alimentation intuitive nous invite à voir la nourriture comme un allié plutôt qu’un ennemi, favorisant ainsi une relation bienveillante avec nos repas.

Évitez les catégorisations :

Plutôt que de classer les aliments comme bons ou mauvais, l’alimentation intuitive nous encourage à abandonner cette notion de restriction. Appréciez ce qui vous fait plaisir avec modération pour éviter les fixations démesurées.

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Distinguez la faim de l’envie :

Écoutez les signaux de satiété pour définir la bonne portion. Différenciez la faim réelle de l’envie impulsive pour une alimentation plus équilibrée.

Célébrez le plaisir de manger :

L’alimentation va au-delà des nutriments. C’est un plaisir individuel et collectif. Savourez chaque bouchée avec conscience et plaisir.

Comprenez la « faim émotionnelle » :

Reconnaissez les émotions qui conduisent à la « comfort food », c’est-à-dire à la nourriture réconfortante. Une fois conscient de ces automatismes, explorez d’autres moyens d’apaisement émotionnel.

Respectez votre corps :

Aimez-vous et limitez l’insatisfaction corporelle. Faites confiance à votre corps et prenez-en soin pour favoriser une relation positive avec la nourriture.

Intégrez le mouvement :

L’exercice régulier, indépendamment des calories brûlées, contribue à réduire le stress, améliorant le bien-être au quotidien. Pas besoin d’un programme intensif, l’essentiel est de rester actif.

Priorisez la santé :

En écoutant votre corps et en suivant votre intuition, vous choisissez des aliments bénéfiques à la fois pour vos papilles et pour votre santé. La santé devient ainsi le pilier essentiel de l’alimentation intuitive.

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Photo à la une de Tima Miroshnichenko via Pexels.