Brûlures d’estomac, les causes et comment les éviter

Si vous souffrez de brûlures d’estomac fréquentes, les repas peuvent ne pas être un moment agréable. Avant de vous précipiter à la pharmacie pour acheter une nouvelle boîte d’antiacides, il est important de noter que ce n’est peut-être pas entièrement la faute de la nourriture…

Nous allons nous pencher sur les brûlures d’estomac et sur les facteurs liés au mode de vie qui pourraient les provoquer plus fréquemment. Il est important de comprendre les causes profondes plutôt que de laisser le problème sans traitement.

Que sont les brûlures d’estomac ?

Votre estomac est un « sac d’acide » et doit être très acide pour que vous puissiez bien digérer votre nourriture.

Si votre estomac a des spasmes, son contenu (acide) peut monter dans votre œsophage. Il peut également être appelé RGO ou reflux.

Une exposition à long terme à l’acide peut enflammer votre œsophage, entraînant des ulcères et même le cancer. Les antiacides sont dangereux en eux-mêmes car ils ont des conséquences à long terme sur votre digestion, votre système immunitaire et la santé des os. Il est essentiel de résoudre complètement la cause première des brûlures d’estomac.

Alors, quelles sont les causes courantes de brûlures d’estomac à rechercher ?

Obésité

Le surpoids est souvent associé à un abdomen élargi et à des muscles abdominaux faibles. Une bonne force de base est importante pour équilibrer les muscles impliqués dans une bonne digestion. Fait intéressant, vos muscles abdominaux sont très impliqués dans le bon fonctionnement et le tonus de votre diaphragme qui se trouve juste au-dessus de votre estomac et est un facteur causal des brûlures d’estomac lorsqu’il fonctionne mal.

Tabagisme

Fumer peut détendre le sphincter de votre œsophage qui, par conception, empêche les aliments de remonter de votre estomac à votre œsophage. L’intégrité de ce sphincter peut être compromise par le tabagisme.

Régime riche en graisses

Un excès de «mauvaises» graisses exerce un stress sur le foie, la vésicule biliaire et l’estomac. Une telle irritation peut provoquer des brûlures d’estomac et la présence d’organismes inhospitaliers dans votre intestin. Essayez d’incorporer des aliments faibles en gras dans votre alimentation.

Stress

Un stress chronique élevé vous met dans un état de lutte ou de fuite, une réponse du système nerveux incompatible avec une bonne digestion. Une bonne digestion repose sur l’équilibre du système nerveux. Le sympathique et le parasympathique doivent fonctionner à pleine capacité.

Insomnie

L’insomnie est souvent le résultat de brûlures d’estomac car l’irritation créée par le reflux acide a tendance à se produire plus souvent la nuit lorsque vous êtes allongé. Si vous êtes sujet aux brûlures d’estomac, essayez de manger des aliments pour les réduire, surtout avant de vous coucher, afin de mieux dormir la nuit.

Trop de caféine

Un excès de caféine peut provoquer des brûlures d’estomac chez certaines personnes. La caféine peut détendre le sphincter dans la partie inférieure de l’œsophage. Si vous êtes quelqu’un dont le sphincter se détend à cause de la caféine, vous souffrirez davantage de reflux acide.

Alors, comment pouvons-nous éviter et traiter les brûlures d’estomac ?

Les 3 meilleurs trucs et astuces pour éviter et soulager naturellement les brûlures d’estomac.

Mangez lentement et mâchez bien vos aliments

Remplir trop rapidement votre estomac peut provoquer des spasmes et un déplacement vers le haut, entraînant des brûlures d’estomac. Essayez de manger plus lentement et prenez plus de temps pour mâcher votre nourriture.

Ne vous allongez pas après avoir mangé

Bien que cela puisse être tentant, restez debout en laissant la gravité faciliter la digestion. N’oubliez pas les aliments dans votre tube digestif se déplacent de haut en bas. Si vous vous allongez ou vous penchez, cela peut interférer avec le mouvement des aliments de votre estomac à votre intestin grêle.

Faites de l’exercice l’estomac vide

Attendez au moins 30 à 60 minutes, ou jusqu’à ce que vous n’ayez plus la sensation d’être rassasié, avant de commencer l’exercice. Remarque : cela n’inclut pas une promenade tranquille après un repas. Des mouvements doux comme marcher après avoir mangé aident en fait à la digestion.

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