Comment renforcer son système immunitaire après 50 ans ?

Comme vous le savez, l’immunité est la capacité du corps à se défendre contre les substances menaçantes, telles que les bactéries, les virus et les parasites, afin de préserver son bon fonctionnement ou sa survie.

Ainsi, renforcer vos défenses immunitaires après 50 ans consiste donc avant tout à agir sur votre hygiène de vie. Vous devez adopter un bon régime alimentaire. Vous devez aussi préserver votre sommeil. Puis, vous devez pratiquer du sport. Découvrez de plus amples détails à ce sujet dans cet article.

Adopter un bon régime alimentaire

Privilégier des aliments riches en vitamines

En ce qui concerne tout d’abord le régime alimentaire ou l’alimentation, vous devez opter pour des aliments sains riches en vitamines et en bons nutriments. En effet, les vitamines sont les meilleures alliées de l’immunité.

La vitamine A, par exemple, stimule la prolifération des globules blancs et la production d’anticorps par les lymphocytes. Elle aide la muqueuse intestinale à assurer sa fonction barrière et elle est présente dans différents produits, ne citant que les carottes, les potirons et les épinards.

La vitamine C, quant à elle, est un puissant antioxydant. Elle protège les globules blancs et elle stimule la production de cytokines, les éléments qui activent la réponse immunitaire. Puis, elle se trouve dans presque tous les fruits et légumes.

La vitamine D est également connue pour sa capacité à activer les globules blancs, c’est-à-dire les anticorps qui détruisent les microbes. Il peut s’agir de vitamine D2 d’origine végétale, de vitamine D3 d’origine animale ou encore de vitamine D induite par les rayons UV.

Enfin, la vitamine E est la plus essentielle car elle compense la perte de réponse immunitaire due au vieillissement. Plus précisément, elle stimule la production de globules blancs ainsi que son intérêt dans la lutte contre les infections respiratoires.

Consommer des aliments riches en sélénium et en zinc

Outre les vitamines, le sélénium et le zinc sont aussi des oligoéléments essentiels. Le sélénium participe à la destruction des intrus. Il assure le bon fonctionnement des macrophages et il peut éliminer les cellules mortes, les virus et les bactéries. Il permet aussi de produire suffisamment de lymphocytes T et de protéger les cellules d’attaque. Et d’habitude, il est retrouvé dans le jambon cuit, dans les champignons de Paris et dans l’emmental.

De son côté, le zinc est capable de désactiver les virus immédiatement et de protéger les voies respiratoires. Il permet le bon fonctionnement du thymus et donc le développement des lymphocytes T. Ce qui favorise entre autres la formation des anticorps et ce qui booste le système immunitaire. Parmi les aliments riches en zinc, il y a lieu de citer : les fruits de mer, les volailles et les fromages.

Lire aussi => Les aliments qui boostent votre système immunitaire

Préserver le sommeil

Dormir suffisamment

C’est incontestable ! Le sommeil renforce le système immunitaire. Bien dormir peut vous aider à augmenter l’efficacité de certaines cellules de votre système immunitaire, et cela, quel que soit votre âge. Cela vous aide à lutter contre les agents pathogènes qui attaquent votre organisme et cela peut aussi améliorer l’efficacité de la réponse immunitaire. Des chercheurs ont même confirmé que : « Le sommeil et l’immunité s’influencent mutuellement ». Les personnes en manque de sommeil sont généralement fatiguées et démotivées alors que les sujets reposés sont plus dynamiques, réactifs et en bonne santé.

La question que vous pouvez vous poser est : que signifie bien dormir ? Eh bien, sachez que cette expression fait référence à un sommeil reposant et restaurateur qui se déroule sans histoire ni perturbation et qui est aussi suffisant.

Selon les experts du sommeil, le temps de sommeil idéal pour bien dormir dépend de l’âge de chacun. Pour les bébés, ce dernier est compris entre 11 à 17 heures. Pour les enfants de 3 à 13 ans, il est de 9 à 13 heures. Pour les adolescents de 14 à 17 ans, il est de 8 à 10 heures. Pour les adultes de 18 à 64 ans, il est de 7 à 9 heures et pour les personnes âgées de plus de 64 ans, il est de 7 à 8 heures.

Dormir dans de bonnes conditions

Pour bien dormir, vous devez arrêter toute activité sur les écrans d’ordinateur de Smartphone ou de tablette quelques minutes avant de se coucher car la lumière bleue qu’ils dégagent ne favorise pas l’endormissement. Puis, vous devez dormir dans un endroit calme et aussi dans un noir complet pour vraiment vous ressourcer.

N’oubliez pas que les fonctions physiologiques se régénèrent durant le sommeil. Donc, si vous ne dormez pas dans de bonnes conditions, vous pouvez diminuer votre immunité, augmenter les risques d’infections ou de maladies cardio-vasculaires et prendre du poids. Le lendemain, vous pouvez aussi être moins attentif car le fait de mal dormir a un effet sur la vigilance.

Pratiquer du sport

Connaître les avantages du sport pour les personnes âgées

Pour terminer, il y a lieu de vous rappeler les bienfaits du sport sur le système immunitaire. En fait, les activités physiques régulières et sans excès stimulent le système immunitaire. Elles permettent d’évacuer le stress et d’éviter la fatigue et elles sont aussi efficaces pour garder la forme et la santé.

Chez les personnes âgées de 50 ans et plus, elles sont capables de prévenir le vieillissement et d’empêcher l’affaiblissement des réponses immunitaires face aux infections, surtout respiratoires.

Privilégier les meilleurs exercices physiques

L’entraînement d’endurance

Pour donner quelques exemples d’exercices physiques à privilégier pour booster le système immunitaire, il y a lieu de commencer par l’entraînement d’endurance. Ce dernier est idéal pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli telles que les personnes âgées et il se traduit par 3 ou 4 séances par semaine. Il ne vous demande pas de faire beaucoup d’efforts et il ne risque pas de vous fatiguer.

La marche à pied

Il n’y a pas de mal non plus à aller promener dans la nature pour se ressourcer et surtout pour stimuler vos défenses naturelles, oxygéner votre cerveau ainsi que toutes les autres cellules de votre corps. D’ailleurs, comme Hippocrate l’insinue : « La marche est le meilleur remède pour l’homme ».

Elle améliore la condition physique, le contrôle du poids et la santé mentale. Et elle procure aussi de nombreux bienfaits pour la santé : réduction des risques de maladies du cœur, abaissement de la tension artérielle, diminution du taux de cholestérol sanguin, augmentation de la densité osseuse et soulagement des douleurs dorsales.

 

Lire aussi => Vivre plus longtemps grâce à un meilleur régime alimentaire

« Pour se lever tôt en forme, il faut dormir tôt en forme. »

Si vous avez apprécié cet article, et s’il vous a apporté un peu de bien-être, svp laissez-nous quelques mots en commentaire et partagez-le avec vos proches et ami.es. Merci d’avance pour votre bienveillance.