Nos modes de vie affectent la santé à long terme de notre cerveau, et il y a des choses que nous pouvons faire pour atténuer les facteurs de risque génétiques.
Garder l’esprit actif en apprenant permettra de contrer toute dégradation du cerveau due à l’âge.
La plupart des personnes âgées comprennent les avantages de l’exercice régulier pour leur corps.
Mais beaucoup ignorent souvent les avantages des entraînements cérébraux.
Apprendre de nouvelles choses et mettre votre esprit au défi crée de nouvelles connexions de cellules nerveuses.
De nouvelles connexions rendent notre cerveau plus flexible, ce qui facilite la récupération après un accident vasculaire cérébral, des dommages ou une maladie.
C’est pourquoi les activités mentales comme faire des puzzles Sudoku ou apprendre à faire quelque chose de nouveau aident à garder notre cerveau en bonne santé.
Sommaire
Apprenez une deuxième langue
Il faut peu d’efforts aux enfants pour apprendre une deuxième langue.
C’est parce que les jeunes cerveaux établissent facilement de nouvelles connexions.
L’apprentissage d’une nouvelle langue devient plus difficile à mesure que nous vieillissons, mais les avantages cognitifs sont excellents.
Nos cerveaux aiment apprendre de nouvelles choses complexes et apprendre une deuxième langue répondent à ces critères.
De plus, devenir polyglotte élargit vos options de voyage et vous aide à rencontrer de nouvelles personnes.
Jouez à des jeux vidéo
Même si les jeux vidéo sont souvent considérés comme des activités insensées, ils sont en fait des moyens efficaces pour faire fonctionner vos neurones.
À un certain niveau, chaque jeu vidéo met à l’épreuve votre raisonnement spatial, votre coordination œil-main, vos compétences en résolution de problèmes et / ou votre mémoire.
Les jeux qui stimulent toutes ces facultés mentales vous procurent le meilleur entraînement cognitif.
Méditez
Le yoga et la méditation détendent nos esprits. La concentration et la relaxation intenses aident à favoriser la croissance de nouvelles cellules cérébrales.
Ces activités peuvent même ralentir la progression de lationa démence.
L’hormone du stress, le cortisol, augmente les risques de développer une démence et la méditation réduit les niveaux de cortisol.
Il contribue également à abaisser votre tension artérielle, qui est un autre facteur de risque de démence d’apparition de l’âge.
Il existe de nombreuses applications de méditation abordables sur le marché, et la plupart des salles de sport proposent des cours de yoga et de méditation. Par conséquent, c’est un moyen facile de contrecarrer le déclin mental.
Utilisez votre main non dominante
Les deux côtés de votre cerveau «se parlent» par des voies neuronales qui relient les hémisphères droit et gauche.
Vous pouvez renforcer et former de nouvelles interconnexions en utilisant votre main non dominante.
Si vous êtes droitier, commencez à faire des tâches quotidiennes avec votre main gauche : brossez-vous les dents, écrivez une lettre, faites votre café, utilisez votre souris.
Commencez par de courtes sessions, puis augmentez votre utilisation de l’autre main.
Cela vous semblera gênant au début, mais restez cohérent.
Ne vous inquiétez pas de la perfection. Le but ici est d’apprendre quelque chose de nouveau, de ne pas devenir ambidextre.
Apprenez à jouer d’un instrument de musique
Apprendre à jouer d’un instrument de musique profite aux connexions neuronales de votre cerveau.
Il met à l’épreuve votre rythme, la coordination œil-main, la mémoire et la motricité fine.
Des études sur la façon dont la musique protège la santé du cerveau montrent qu’elle “recâble” notre cerveau et améliore les capacités d’écoute et d’audition.
De plus, écouter de la musique est une activité apaisante.
Et jouer de la musique crée un fort sentiment d’accomplissement.
Au lieu de réapprendre un instrument précédemment joué, prenez-en un tout nouveau.
Ce sera plus difficile et vous récolterez plus d’avantages mentaux.
Une fois que vous maîtrisez le piano, la batterie ou le ukulélé, vous avez maintenant d’innombrables possibilités d’apprendre de nouvelles chansons ou de créer les vôtres.
Considérez la musique comme un investissement à long terme dans votre santé cognitive.
Ces idées sont toutes des façons efficaces de garder un esprit vif avec l’âge. Mais n’oubliez pas la connexion corps-esprit.
Ce que vous faites à l’un affectera l’autre.
N’oubliez pas les bases : une alimentation saine, de l’exercice régulier et sept heures de sommeil par nuit.
Votre corps et votre esprit ont besoin l’un de l’autre.
Quand l’un décline, l’autre suivra. Les aînés qui perdent leur fonction cognitive perdent rapidement la capacité de gérer leur santé physique et vice versa.
« Tiens constamment ton esprit en éveil. Observe, comprend, et aime. » Dugpa Rimpoché
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Editeur/auteur du site Happy Quinquas et Seniors, je blogue depuis 12 ans sur les thématiques santé et bien-être qui me passionnent et j’ai 63 ans. En savoir plus: « À propos de ce site ».
