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Les douleurs articulaires sont une réalité pour de nombreuses personnes, en particulier chez les personnes âgées et celles souffrant d’arthrose. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l’exercice physique peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. En effet, l’exercice régulier peut aider à réduire l’inflammation, renforcer les muscles et les articulations, améliorer la mobilité et soulager la douleur.
Dans cet article, nous allons explorer les différents types d’exercices physiques recommandés pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Sommaire
1-Avantages de la pratique de l’exercice physique quand on souffre d’arthrose :
L’arthrose est une maladie chronique caractérisée par la dégradation du cartilage. Elle provoque des douleurs dues à l’inflammation et une mobilité réduite des articulations. Il n’existe pas de remède pour guérir définitivement l’arthrose.
Bien que cela puisse sembler paradoxal, l’exercice physique est un moyen efficace pour soulager les douleurs liées à l’arthrose et ralentir la progression de la maladie.
En effet, l’exercice aide à maintenir la force et la flexibilité musculaires, ce qui réduit la pression exercée sur les articulations. Il contribue également à prévenir l’usure prématurée du cartilage et le risque de blessures.
De plus, l’exercice régulier peut aider à maintenir un poids santé, ce qui peut réduire la pression sur les articulations. Il aide à améliorer la qualité de votre sommeil, à réduire le stress et à améliorer votre humeur.
Il est donc important de choisir les exercices qui conviennent le mieux à votre corps et à vos besoins.
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2-L’exercice cardio :
En plus de brûler des calories, l’exercice cardio est essentiel pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Ce type d’exercice est particulièrement bénéfique aux personnes souffrant de douleurs articulaires.
Cependant, les activités à impact élevé peuvent causer des douleurs aux articulations. Il convient de favoriser les activités à faible impact qui mettent peu de pression sur les articulations. Les sports cardio comme la marche rapide, la natation, le vélo elliptique, la natation ou l’aquagym sont recommandés. Les sports à impact élevé, comme la course à pied, peuvent aggraver les douleurs articulaires.
Il est important de respecter une progression et une intensité graduelles.
3-Les sports cardio d’intérieur :
Les sports d’intérieur sont une excellente option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires car ils offrent un environnement contrôlé et protégé des intempéries. Ainsi, ils peuvent être pratiqués toute l’année, ce qui est pratique pour ceux qui ne peuvent pas pratiquer de sports en plein air.
Les sports d’intérieur à faible impact recommandés incluent le vélo d’appartement ou elliptique, le yoga, le Pilates, le fitness, le rameur et la danse. Ces sports sont doux pour les articulations et peuvent être pratiqués à une intensité adaptée à vos besoins.
4-Les sports cardio en plein air :
Les sports cardio en plein air peuvent offrir un environnement plus agréable et stimulant.
Pour ceux qui préfèrent l’air frais et l’exercice en plein air, il existe également des options à faible impact. La marche, la randonnée, le vélo, la natation en eau libre, l’aquagym, l’aquabike, l’aquarunning, le ski de fond, le kayak et la pratique du golf sont des activités qui peuvent être pratiquées à l’extérieur.
Il est important de prendre en compte les conditions météorologiques, le terrain et l’effort physique requis avant de se lancer dans ces activités. Vous devez prendre toutes les précautions pour éviter les blessures : chaussures et accessoires de sport appropriés, équipements de sécurité.
5-Les exercices favorisant l’équilibre :
Les exercices d’équilibre peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, réduisant ainsi les risques de blessures et de chutes.
Les activités telles que le yoga, le tai-chi et le Pilates peuvent améliorer l’équilibre, la stabilité, la posture et la coordination.
6-Le renforcement musculaire :
Le renforcement musculaire permet d’augmenter la force des muscles qui soutiennent vos articulations.
Les exercices de renforcement musculaire des jambes comprennent les squats (debout ou sur chaise) pour muscler les cuisses, et les montées sur pointe de pieds pour les mollets.
Faites toujours appel à un professionnel de la santé si vous souhaitez utiliser des poids et haltères ou des machines de musculation. Celui-ci vous aidera à choisir les exercices et les charges adaptés à votre cas. Mal exécutés, ils peuvent vous blesser.
7-Les étirements :
Les étirements peuvent être pratiqués n’importe où et à tout moment de la journée.
Les exercices de stretching sont essentiels pour maintenir la souplesse et prévenir les douleurs articulaires. Il convient de pratiquer des étirements adaptés à votre condition. Concentrez-vous sur les étirements des muscles entourant les articulations affectées.
Chaque exercice doit être effectué lentement et avec douceur, sans forcer les articulations. Il est important de ne pas rebondir pendant les étirements, car cela peut causer des blessures.
8-Conseils pour protéger vos articulations :
En plus de choisir des activités à faible impact, il est important de suivre quelques règles pour protéger vos articulations. Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer toute activité physique et portez des chaussures confortables et adéquates pour l’activité choisie. Utilisez des genouillères ou des coudières pour protéger les articulations les plus sensibles.
Crédit vidéo © France 3 Nouvelle-Aquitaine – Youtube
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Image par Nattanan Kanchanaprat de Pixabay
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Editeur/auteur du site Happy Quinquas et Seniors, je blogue depuis 12 ans sur les thématiques santé et bien-être qui me passionnent et j’ai 63 ans. En savoir plus: « À propos de ce site ».
